Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, rất nhiều người gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ. Căng thẳng, lo âu, và thói quen dùng điện thoại trước giờ ngủ khiến não bộ khó thư giãn. Một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả được nhiều người áp dụng là nghe nhạc trước khi ngủ. Giống như việc bạn tìm hiểu Báo giá cửa cuốn TP HCM để chọn loại phù hợp với ngôi nhà, việc chọn đúng loại nhạc cũng giúp “mở” ra một giấc ngủ yên bình và sâu hơn.
Âm nhạc ảnh hưởng thế nào đến giấc ngủ?
Cơ thể con người phản ứng mạnh mẽ với âm thanh. Những giai điệu chậm rãi, êm dịu có thể làm giảm nhịp tim, hạ huyết áp và giảm hormone căng thẳng. Khi đó, não bộ bắt đầu chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang thư giãn. Điều này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ tự nhiên hơn, không cần dùng thuốc hay công cụ hỗ trợ.
Ngược lại, nếu nghe nhạc có tiết tấu mạnh hoặc lời ca quá sôi động, não sẽ bị kích thích. Điều này khiến giấc ngủ bị chậm lại hoặc không sâu. Vì thế, chọn đúng playlist là yếu tố rất quan trọng nếu bạn muốn ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Chọn nhạc theo nhịp điệu và tần số
Các nghiên cứu cho thấy, nhạc có nhịp từ 60 – 80 nhịp/phút (BPM) là lý tưởng để ru ngủ. Đây cũng là nhịp tim của con người khi đang thư giãn. Khi nghe nhạc ở nhịp này, tim bạn có xu hướng “bắt chước” nhịp chậm lại, giúp cơ thể dễ thả lỏng.
Bạn có thể chọn những thể loại như:
-
Nhạc piano nhẹ, đặc biệt là các bản của Yiruma, Ludovico Einaudi hoặc Erik Satie.
-
Nhạc lo-fi với âm trầm nhẹ, không có lời, giúp tĩnh tâm.
-
Âm thanh tự nhiên như tiếng mưa, tiếng sóng biển, hoặc tiếng lá cây xào xạc.
Tất cả những thể loại này đều giúp não giảm hoạt động, từ đó giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Thời điểm nghe nhạc quan trọng không?
Rất quan trọng. Bạn nên bắt đầu nghe nhạc khoảng 30 phút trước khi ngủ. Lúc này, cơ thể cần thời gian để thích nghi và điều hòa nhịp sinh học. Nếu bạn bật nhạc ngay khi lên giường, tâm trí vẫn còn vướng bận công việc trong ngày, khó thể thư giãn ngay.
Một mẹo nhỏ: hãy đặt chế độ tự tắt nhạc sau 45 phút. Khi đó, bạn đã chìm vào giấc ngủ sâu mà không bị đánh thức bởi âm thanh bất chợt. Giống như việc bạn tìm hiểu kỹ Báo giá cửa cuốn TP HCM để đầu tư đúng loại an toàn và bền bỉ, việc chọn đúng thời điểm nghe nhạc cũng giúp “đầu tư” vào giấc ngủ chất lượng hơn.
Tạo playlist phù hợp với cá nhân
Không có một playlist cố định nào dành cho tất cả mọi người. Mỗi người có cảm xúc và gu âm nhạc riêng. Điều quan trọng là chọn những bản nhạc khiến bạn thấy bình yên nhất.
Một số gợi ý để tạo playlist dễ ngủ:
-
Tránh nhạc có lời. Lời bài hát khiến não bộ tiếp tục xử lý thông tin, dễ gây mơ hoặc tỉnh giấc giữa chừng.
-
Giữ âm lượng thấp. Chỉ nên mở ở mức vừa đủ nghe, để nhạc trở thành nền nhẹ nhàng.
-
Chọn 5–10 bài cố định. Khi nghe lặp lại, cơ thể sẽ quen với tín hiệu “đã đến giờ ngủ”.
-
Thử nghiệm tần số sóng alpha hoặc theta. Đây là những tần số giúp não đạt trạng thái thư giãn sâu, rất có lợi cho giấc ngủ.
Ứng dụng giúp nghe nhạc dễ ngủ
Hiện nay có nhiều ứng dụng chuyên biệt giúp bạn tìm nhạc dễ ngủ, ví dụ:
-
Calm: có playlist “Sleep Stories” và nhạc thiền.
-
Spotify: gợi ý hàng trăm danh sách như Deep Sleep, Peaceful Piano, Sleepy Rain.
-
YouTube Music: nhiều video dài 3–8 tiếng chỉ gồm tiếng mưa, sóng biển hoặc nhạc thiền.
Bạn có thể tải nhạc về nghe offline để tránh gián đoạn khi mạng yếu.
Lợi ích ngoài giấc ngủ
Nghe nhạc trước khi ngủ không chỉ giúp dễ ngủ mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Khi thả lỏng và thư giãn, cơ thể sẽ tiết ra hormone serotonin, giúp giảm lo âu và trầm cảm. Giấc ngủ sâu còn giúp tái tạo năng lượng, cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung vào ngày hôm sau.
Ngoài ra, nhạc thư giãn còn được dùng trong thiền, yoga hoặc liệu pháp chữa lành. Nhiều người chia sẻ rằng, sau vài tuần nghe nhạc nhẹ mỗi tối, họ cảm thấy bình tâm hơn, ít mệt mỏi và ngủ ngon hơn trước.
